Voeding tijdens de zwangerschap

Gezonde voeding is belangrijk. Tijdens de zwangerschap zeker! Je buikbaby is namelijk afhankelijk van wat jij eet, maar je hoeft niet voor twee te eten. In dit artikel lees je welke voeding je tijdens je zwangerschap nodig hebt.

Oké, een zwangerschap kost extra energie, maar de meeste vrouwen verbruiken minder energie. Je hebt dus geen extra calorieën nodig. Om er zeker van te zijn dat jij en je baby alle voedingsstoffen en vitaminen binnenkrijgen, is onderstaand lijstje een goede richtlijn:

• 5-7 sneetjes brood
• 1-2 plakken kaas
• 1-2 plakjes vleeswaar
• 4-5 opscheplepels aardappelen, rijst of pasta
• 4 opscheplepels groente
• 100 gram vlees, vis, kip of vegetarische vervanging (rauw gewicht)
• 1 eetlepel (kokos) olie voor de bereiding van de warme maaltijd
• 2-3 glazen melk(-producten)
• 2 stuks fruit
• totaal minimaal 2 liter vocht